老年人冬季锻炼要注意局部保暖

来源:沈阳网 2020-12-25 06:27

  寒冷的冬季,很多老年人被膝盖疼痛所困扰,也就是大家常说的“老寒腿”。医学上称之为膝关节骨性关节炎,是由于关节软骨病变引发的一系列病症。12月24日,沈阳市第五人民医院骨科医生陈阳称,日常生活中有些“要点”要牢记,可有效预防骨性关节炎,尤其是老年人,冬季锻炼要特别注意局部保暖。

  哪些原因可导致骨性关节炎

  陈阳称,膝关节是人体主要的负重关节,尤其上下楼或蹲起活动时,承受着身体几倍的重量,过度肥胖会带给膝关节更多的损害,还有过度的运动及不适当的锻炼同样会损害自身的膝关节,造成关节软骨损害,引发骨性关节炎,当然,关节发育畸形、关节内损伤、半月板损伤、关节内感染、长期服用激素类药物等都是骨性关节炎的易发因素。

  如何有效预防骨性关节炎

  陈阳称,日常生活中有些“要点”要牢记,可有效预防骨性关节炎:

  控制好体重

  肥胖让膝关节过度承重,直接造成损害,所以有效得当的减肥对于预防膝关节骨性关节炎是至关重要的。

  避免不适当的锻炼方式

  登山、跑步,上下台阶及过度蹲起还有跳绳等会使关节软骨受到损害,另外也不要使关节长时间处于一个姿势。冬季可以散步、打太极拳、骑单车、泡温泉、做操等,有条件的话游泳是一种比较好的预防膝关节骨性关节炎的运动方式,可以使膝关节在不负重的情况下得到锻炼,增加了关节稳定性,减少了关节内损害。

  注意保暖

  寒冷天气中,过低温度导致关节周围微血管收缩,血循环减慢,加上植物交感神经系统敏感,局部疼痛加重,所以冬季锻炼一定要注意局部保暖,可以戴上护膝,另外,锻炼前要做好充分的准备活动,舒展关节,增加下肢柔韧度和灵活性,避免运动损伤。老年人身体灵活性减低,冰雪天气尽可能选择一些室内运动,避免滑倒带来损伤。

  陈阳称,一旦得了膝关节骨性关节炎也不要担心,因为目前治疗膝关节骨性关节炎的办法还是比较多的,早期通过药物及适当的锻炼就可以得到满意的治疗,有些病人可以选择关节内注射玻璃酸钠或凝聚血小板治疗,关节镜治疗目前已成为一种常用治疗手段,对于关节畸形的重症病人可选择截骨矫形或关节置换手术,所有这些都是针对不同时期骨性关节炎的有效治疗方式。 沈阳日报、沈报全媒体高级记者樊华

编辑:xw10
更多猛料!欢迎扫描下方二维码关注沈阳网官方微信(sydcomcn)