如何做好考前心态调整?

当疫情碰上中高考 专家助你“稳心”赴考场

来源:沈阳网 2020-06-28 06:07

  沈阳市第一中学高三学生进入校园备战高考。李浩摄

  

  

  沈阳市安宁医院设有疫情心理咨询热线,临近中高考,这条热线成为稳定无数考生和家长“军心”的“安宁”线。6月27日,该院康复科主任王会秋教授表示,因为疫情的影响,今年的考生和家长心理压力更大。如何让孩子以放松的心态赢得考试?一起看看心理专家的心理调节自用妙招。

  因为压力“种子选手”突然“失语”

  王会秋接到这样一个电话,一名初三考生的家长表示,临近中考,孩子突然间不爱说话了。在家人眼中,儿子小鹏一直是个乖孩子。自从上了初中,一直稳居班级前五名,是冲击“三校”的种子选手。居家学习期间小鹏也没有放松努力,但初三复学后,第一次考试排名并不理想,妈妈认为是此前居家阶段耽误了,不断为小鹏加码。于是,小鹏十分痛苦、烦闷,找不到发泄的方法,于是他不愿意再跟家里的任何人说话。

  王会秋开导小鹏,教小鹏用“底线思维”认真计算风险,估算可能出现的最坏情况,以此减轻了小鹏的焦虑。对于家长,王会秋表示,不能反复问孩子每次考试排名,要为考生创造一个放松的冲刺环境。

  因为焦虑 考生心态容易崩溃

  王会秋表示,因为今年的特殊情况,很多中高考考生和家长出现了焦虑、抑郁等情绪。因此,沈阳市安宁医院的疫情心理咨询热线024-89606699有了新功能——中高考心理咨询热线,24小时提供免费咨询。咨询团队中既有像王会秋这样资深的精神科专业医生,也有国家心理治疗师和国家心理咨询师,满足所有的考生、家长的需求。

  “其实,学生的焦虑很多都和家长有关。”王会秋表示。今年的考生和往年不同,在校复习的时间没有那么长,很多家长感到焦虑,这间接影响了孩子的心态。“很多家长一看到孩子碰手机就心烦得不行。其实如果孩子用手机短暂解压,没有必要阻拦,否则,容易导致孩子的逆反心理,对考试无益。”王会秋建议,遇到问题可以跟孩子开诚布公地谈,尽量和孩子平和地谈论问题。

  如何调整 心理专家自用妙招

  王会秋表示,可以学会几个控制情绪的妙招,简单而有效。

  发火前

  喝水、数数

  发火之前喝口水、数三个数可以帮助我们暂时稳定情绪,理智处理情绪。“如果火气很大,就数七个数,十个数,一定数完了再开口。” 呼吸调节

  缓解焦虑

  家长应理解自己和孩子的适度焦虑。但是过度焦虑,如失眠、拉肚子等应该及时到医院找专业医生调整心理状态。可以用腹式呼吸法缓解焦虑。通过腹部进行深呼吸、吐气的方式达到减压效果。 跟着音乐

  大声唱歌

  “拿起手机,跟着音乐引吭高歌,给自己鼓鼓劲儿,可以达到放松的效果。”歌曲选择上一定要选取积极向上,声音明快的。 适度运动

  放松身心

  考前适度运动可以缓冲紧绷神经,尤其在学习疲惫,意志消沉的时候,作用更为明显。

  沈阳日报、沈报全媒体记者尚志文

编辑:xw03
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